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缓解痛经的几个动作?

来源:库尔信 发布时间:2021-02-11热度:
缓解痛经的几个动作?...

缓解痛经的4个动作:

1、还阳卧式
躺平,肢关节放松,双腿自然打开,小腿向内收,两脚掌相对,手掌贴近小腹,保持均匀呼吸。

2、猫式
两膝打开与肩同宽,小腿贴地面,呼气时背部拱起,吸气时腰向下弯,重复6~10次

3、抱枕婴儿式
脸趴在枕头上,脖颈和脊椎在同一直线上,膝盖分开,两脚相互触碰,时间不限

4、仰卧束脚式
把被子叠起来,臀部抵在被子的一头,双手手肘着地保持平衡,双腿盘腿,脚底并拢保持 3~5分钟


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