缓解痛经的4个动作：

1、还阳卧式
躺平，肢关节放松，双腿自然打开，小腿向内收，两脚掌相对，手掌贴近小腹，保持均匀呼吸。

2、猫式
两膝打开与肩同宽，小腿贴地面，呼气时背部拱起，吸气时腰向下弯，重复6~10次

3、抱枕婴儿式
脸趴在枕头上，脖颈和脊椎在同一直线上，膝盖分开，两脚相互触碰，时间不限

4、仰卧束脚式
把被子叠起来，臀部抵在被子的一头，双手手肘着地保持平衡，双腿盘腿，脚底并拢保持 3~5分钟