长期痛经的女性多伴有体质虚寒。首先，饮食上可多吃温热性食物，如羊肉、桂圆等，驱散体内寒气。其次，适当进行的运动很关键，像慢跑、游泳等有氧运动，能促进血液循环，增强体质。日常还要注意保暖，尤其是小腹和双脚，避免受寒。另外，保持良好的心态，避免情绪波动过大，也能对改善体质、缓解痛经起到积极作用。坚持这些方法，长期痛经问题或能得到改善。